即使当你状态不佳的时候。有些时候你肯定会感觉离目标很远，或想要放弃。自律会不断的推动着你前进。还有一种培养自我约束力的能力叫，自我效能(Self-efficacy)自我效能是指人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。你可以通过自已的自信来自我效能。并学习如何从内心深处对自已的成败负责任。培养完成目标的习惯，你可能需要更早的起床，读更种书籍，每天花时间去做与你目标相关的事情。你还需要征服不好的习惯，如看电视，上网，玩游戏。建立习惯与破除旧习惯不是一件容易的事情。要完成长期目标需要大量时间上的投入，所以心态上你必须给该目标足够多的时间，不要急于求成。要知道有些事情是需要时间积累的。

【注意力障碍的表现】
1、注意力集中时间短暂，容易分心
2、给别人的印象是他/她不能很好地听
3、逃避需要持续用脑的工作
4、健忘、经常丢三落四
5、好动、小动作较多，坐不住
6、容易冲动、控制情绪能力较差
7、难以对自身的行为负责任，喜欢把问题的原因归结到其他人身上，不能从经历中吸取教训
8、心理或行为比较幼稚
9、低自尊，表现出对很多事情都五所谓
10、不良的社交技能，表现为没有固定的朋友，不能很好地与同龄小朋友相处

【招生对象】
1.做事、写作业很慢。
2.上课小动作多、讲话。
3.喜欢插嘴或干扰别人。
4.只对感兴趣的事情有注意力。
5.进入状态慢，容易受干扰。
6.写作业容易走神、容易分心。

【学习目标】
1、抗干扰能力强，不受外界影响；
2、能全神贯注，集中精力；
3、学习耗时短，学习效率高；
4、可以长时间聚集在件事情上。

                                   

孩子注意力的六种方法：
一、听故事，答问题
学生尤其是低年级的学生都很喜欢听大人讲故事，有趣的故事能够吸引他们的兴趣，引起注意。但是如果孩子只是觉得新鲜、有趣才去听故事，可能并不会完全地集中注意力。如果带着问题去听故事，听完后让他回答问题，并试着复述故事内容，这样他们听故事更有目的性，有利于使他们的注意力全部集中到故事上来，克服粗心的毛病。
许多家长都会认为讲故事是很容易的事情，其实不然，家长在讲故事的时候应该注意以下几点：首先，故事内容要新奇有趣，情节不要过于复杂，篇幅不要太长。因为太复杂和太长都会使孩子觉得很疲惫，生注意保持的时间有限，因此故事的难易程度和篇幅都要考虑孩子的耐受力。其次，故事的选择要有针对性。家长要根据自己孩子的爱好，选择那些他们关注和感兴趣的主题，如有的孩子喜欢童话故事，有的喜欢科幻故事，而有的却是衷情于民间故事。
       另外，孩子随着年龄的增长，兴趣点也会随之变化，因此故事的选择要考虑到孩子的年龄。再次，家长在讲故事时要有感情，生动形象，抑扬顿挫，适当地配合一些表情和肢体语言，与孩子进行目光交流，这样才会使孩子感觉到逼真，把自己的身心融入其中。讲故事不是念故事，要带着感情，否则再有趣的故事，也会让人感觉到平淡乏味，吸引不了孩子的注意力。

二、大声朗读，训练注意力
朗读就是要把书面语言清晰、响亮、富有感情地读出来，在大声的朗读过程中，孩子的眼、口、耳、脑等多种器官同时活动，紧密协作，是一个复合的感知过程。在朗读中要连续读一段或一篇文章，并努力做到发音准确、吐字清晰，不添字漏字，不断读、不串行，这需要聚精会神，全部精力都要指向和集中于朗读内容。对于容易注意力分散的生来说，大声朗读可以训练他们的注意力，注意的稳定性和分配能力。朗读也能够使孩子的大脑神经细胞处于高强度的活动状态，大脑的工作效率明显，减少由于粗心而造成的错误。
具体的方法是家长可以每天安排一段时间，20分钟左右，让孩子为家人朗读一些文章。文章可由家长或孩子自己选择，选择他们感兴趣的文章，内容丰富、文字生动。文章中的生字、生词不能过多，难度适中。家长要注意指导孩子朗读的技巧，要做到吐字清晰，合理断句，带着感情去朗读，选择合适的语速、语调，掌握好朗读的节奏。家长参与到孩子的朗读活动中，并保持欣赏的态度而不是在监督他们的行为，这样孩子才能放松身心，从家长那里获得支持，增强自信，从中体验到快乐，积极主动地参与进来，发挥较好的水平；这种训练坚持一段时间，就会收到良好的，不仅了孩子的注意力，而且能够培养孩子的思维能力、阅读能力、自我表达能力，增强孩子的自信心。随着注意力的不断，粗心的现象也会减少。

三、劳逸结合，学习游戏两不误
我们在第二章已经分析过，身体不适是分散孩子注意力的一个主要原因。孩子睡眠不足、过度劳累会导致注意力分散，从而出现粗心的错误。生的年龄还小，他们的耐受性很差，所以在集中注意力一段时间后，需要适当休息，保持大脑清醒，消除大脑疲劳，下一阶段才能更好地集中注意力。因此，家长要注意让孩子劳逸结合，这样有利于注意力的集中，避免粗心行为的出现。
学生在学习和做事时缺少计划性和目的性，意志力又不强，经常玩起来就忘乎所以，忘记了写作业等学习任务，有时甚至忘记睡觉休息，造成身体劳累，睡眠不足。因此，家长要帮助孩子安排好学习和其他活动的时间，制定好计划。首先，安排孩子的作息时间。建议家长与孩子一起制定时间计划表，正常的休息，使他们精力充沛。
我们帮助孩子安排好了作息时间以劳逸结合，还要合理安排他们的学习与游戏，在规定的时间内分阶段完成任务。有了明确的任务，孩子学习时就能保持紧张状态，才有动力。学习一段时间或完成一定任务后，就给予一定的奖励，也就是正。

四、学以致用，激发兴趣
一个人如果做他感兴趣的事，他的主动性将会大大，潜力也会充分发挥，兴致勃勃、心情愉快。有不少生上课走神，看书瞌睡，讨厌学习，造成这些现象的原因是多方面的，但很重要的一点是缺乏学习的兴趣。有了兴趣，学习就不再是枯燥的事情，这时他就会从被动学习转为主动学习，是“我要学”，而不是老师、父母“逼我学”。让孩子去学他感兴趣的知识、技能，就会全身心投入其中，保持注意力高度集中，也就不会粗心了。那么，怎么培养孩子的学习兴趣呢？
要培养孩子对某一学科的兴趣，首先要加强对本学科意义的了解和认识。家长应该给孩子讲学习某门学科的重要性，让他感到这门学科值得学习。还要鼓励孩子将知识运用到实际生活中，运用到解决实际问题中，使孩子不仅巩固了已学知识，也加深了对知识价值的认识。
另外，家长还要鼓励孩子多读书，让孩子知道自己了解和掌握的知识还很少，还有许多知识要学习，明白“学海无涯”的道理，这会引起孩子内在的不平衡状态，转化为对知识的需要。心理学上认为需要是人的活动的基本动力，是个体积极性的重要源泉。有了这种动力，自然会增强探索知识的欲望，使学习兴趣大大。
要使孩子对学习产生兴趣，就是要让他们感觉到自己知识的不足，产生对知识的需要，有了学习的兴趣，自然在学习过程中就会集中注意力，远离粗心的毛病。

五、排解困扰，快乐成长
生活中尽管我们努力为孩子安排得妥妥当当，尽量使孩子无虑。然而事实上，孩子和成人一样面对发展、瞬息变化的社会，接受着成长和学习的挑战，受到学校和家庭的压力。他们心智还未成熟，承受能力和自我调节能力远不及成人，因此在情绪上常常受到困扰。
家长要尽量避免使孩子产生焦虑。许多孩子的情绪困扰来自家长的压力与责备。孩子害怕，担心不好家长训斥，为此经常心猿意马，甚至胡思乱想，不能集中注意力。背负着沉重的心理负担，孩子们自然就无法专心学习。时，担惊受怕，怯场晕场，思维随之僵化，效率也就降低，更是容易出错。
因此，家长要用“赏识”的眼光看待孩子的优点与进步，而不要总用挑剔的眼光找孩子的毛病和不足。每个孩子在成长过程中都存在着差异，只要孩子今天比昨天有进步，就应该祝贺他，更不要拿自己孩子的短处比别人孩子的长处。在生活上和学习上家长要多鼓励孩子，当孩子犯了小的错误或不高，也不要过分指责孩子，只要指明他们存在的问题，让他们下次小心注意就可以了。家长自己要保持积极的情绪，言行要得体，避免说一些伤害孩子自尊心的话。

六、体验艰辛，磨练意志
意志对注意力有着重要影响，意志力在能力的形成与发展中有着举足轻重的作用。学习过程的维持离不开坚强的意志，“学海无涯苦作舟”讲的就是这个道理。而意志不是生来就有的，是在后天环境中形成的。在整个阶段，学生的自觉性、独立性还是比较差的，意志比较薄弱，要为他们安排一些力所能及的实际活动，通过活动进行锻炼，挑战自我，培养意志品质，从而注意力，改掉粗心的毛病。
家长不能对孩子过于溺爱，要善于把他们置于各种各样的障碍和困难面前。当他们在活动中遇到困难时，要给予鼓励和指导，使他经过努力克服困难，通过实践活动磨炼出坚强的意志。除了多与孩子一起进行一些有挑战的实践活动，也要鼓励孩子去参加学校的集体活动。在动手做的同时，培养孩子细心、耐心和坚持到底的决心，知道只有坚持才有胜利，既培养了意志，也训练了手眼的协调能力。使孩子从中领悟到坚韧的意志是一个人所应具备的必要品质，是获得不可缺少的。