运动锻练的风险性与经济效益共存，有益身体健康的身体活动务必适当。健康管理师必须依据不一样群体身体情况制订出合适的身体活动计划方案，主要包括运动锻练的方式、時间、强度、頻率、总产量及常见问题等，网编小结了身体活动具体指导的有关知识结构图，期待对各位考生有一定的帮助
：身体活动
1.定义：包含頻率，强度，時间，种类四个基本前提，也就是说 FITT 标准。此外，也有身体 2.身体活动归类：
①按平时活动归类：职业性身体活动、交通出行来往身体活动、家务活性身体活动、运动锻练身体活动;
②按氧化磷酸化归类：有氧运动运动、无氧运动运动;
③按代谢作用和运动方法归类：柔韧度活动(屈伸性活动)、健壮全身肌肉活动、稳定性活动、健骨运动、高强度间歇性训炼。
3.平时精力活动水准的测量：平时身体活动包含岗位、课余时间、交通出行来往、家务活等各种劳动者。
①调查问卷;②系统日志纪录;③精力活动卡路里消耗的测算：举例说明：体重 75kg，每钟头 4km 的更快走 30 分鐘(0.5钟头)，代谢当量=3kcal/(hkg，卡路里消耗为：7530.5=113(kcal);④仪器设备测量。
4.代谢当量：也称梅脱，1MET 等于每分1公斤体重耗费 3.5ml 的氧或1公斤体重每钟头耗费 1.05 大卡(4.4 千焦耳)动能的活动强度。
5.运动强度的测量：
①心跳：较大心率 HRmax=220-年纪(岁)，中等水平强度的心跳是较大心率的 60-75;
②代谢当量：指相对性清静歇息时身体活动的氧化磷酸化水准，1 梅脱等于每分每公斤体重耗费 3.5ml 的氧，或每公斤体重每钟头耗费 1.05kcal 动能的活动强度。6METs 为高等学校强度活动，3-5.9METs 为中等水平强度活动，1.6-2.9METs 为低强度活动，1.0-1.5METs 为坐、躺姿式阅读文章、看电视剧或应用手机上、电脑上等电子设备的活动等静态数据个人行为活动;
③自身认知运动强度：中等水平强度的干涉一般在 11-14 区段内。
6.身体活动量考量：
①梅脱每分(METmin)或梅脱每钟头(METhour);
②千步当量：一个千步当量等于常人中等水平速率(6 千步钟头)徒步 10 分鐘(约 1000 步)就是说 3MET10 分鐘=30METmin 的身体活动量。
7.身体修复活动三阶段：疲惫、修复、融入。
8.身体活动的好处：
①中等水平强度(3~5.9 梅脱)身体活动，如 4~7km/h 的快步走和低于 7Km/h 的跑步，能够减少心血管疾病、尿毒症、肠癌和宫颈癌等特殊病种的风险性和致死率。强度超过或相当于 7 梅脱的活动具备更强的推动和预防传染病功效;强度低于 3 梅脱的活动能够卡路里消耗，有利于体重操纵;
②就活动時间来讲，每日 30 分鐘中等水平强度活动，对心血管疾病、尿毒症和有关症状防范功效的直接证据较为充足;
③身体活动的身心健康经济效益依赖于长期性的坚持不懈;
④每星期 150 分鐘中等水平强度或 75 分鐘高等学校强度(约每星期 8~10 梅脱钟头)，身体活动总产量能够心脏功能、减少血压偏高和血糖值、改进血糖值、血糖新陈代谢，调理内分泌系统软件、骨密度正常值、维持瘦体重，每星期 300 分鐘中等水平强度或 150 分鐘高强度(总产量 20 梅脱钟头)，能够得到大量的身心健康效用;
⑤中强度身体活动量做到充足很多者能够减少或降低长坐个人行为的伤害。
9.个人身体活动具体指导标准：动则有利、较重要的就是坚持、注意力不集中更强、量力适当。
10.提议：①少年儿童和青少年儿童的身体活动：每日 60 分鐘中等水平强度到高等学校强度的身体活动，每星期理应包含较少三次全身肌肉和人体骨骼的活动;
②18-64 岁成人身体活动提议：每星期应当较少进行150分鐘中等水平强度的有氧运动活动，或每星期较少总计75分鐘高强度的有氧运动活动，有氧运动活动应当每较少不断10分鐘，每星期较少需有2天开展大全身肌肉群参加的全身肌肉能量的活动;
③65岁左右老人的身体活动手册：每星期从业较少150分鐘的中等水平强度的身体活动，或一周较少75分鐘的高强度活动，每星期应较少二天从业全身肌肉能量训练。
11.老人活动常见问题：
①老人报名参加运动期内，应按时做一些定期检查随诊;
②觉得和记忆力减退的老人，应不断实践活动把握姿势步聚;
③老人应当懂得鉴别过多运动的病症;
④对身体素质较差和适应力较弱的老人，应谨慎调节运动方案，增加准备和梳理活动的時间;
⑤合拼有骨质疏松和下肢骨骨节症状的老人，不适合开展高破坏性活动，如转呼啦圈、跳高、抓举等;
⑥老人在服食一些药品时，应留意药品对运动反映的危害，如美托洛尔、阿替洛尔等，会抑止运动核心率的，鉴定活动强度时要留意。
12.身心健康功能性训练：心肺功能体力素养、全身肌肉能量和体力素养，柔韧度素养和身体成份。不一样身心健康功能性训练方法的测量方法不一样。
13.运动药方：包含有氧运动运动，全身肌肉能量训练和柔韧度活动，注重融合生活起居中的岗位，交通出行，家务活和休闲娱乐活动等开展运动训炼。
14.运动药方的制订和实行流程：包含运动前的体检、身心健康筛选与评定、运动检测、制订运动量总体目标和內容、运动训炼的医药学监管和运动方案、调节，运动损害防范六个层面。
15.运动禁忌证：一些病症病人报名参加一些运动时非常容易出现意外，若有中等水平左右水平骨质疏松症的病人忌讳转呼啦圈运动，以其易在忽然性或意外事故中产生骨裂，心脑血管疾病病人不适合开展过多用劲及其闭气的运动新项目。
16.运动损害：普遍是外伤性，大部分与运动相关的意外事故都遭受身体的本质承受力与外界精力负荷两层面要素的危害。