练习前准备活动要充分

练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟，内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练。

遵循循序渐进原则，不可急功近利

学习跆拳道较重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术，切不要贪多、图快，否则欲速则不达。如在学习的过程中，还没有学习防守技术，就进行练习，这样不但不能进步，反而容易造成运动损伤，影响学习进度。

要具备自我保护能力

跆拳道学习必须经历的过程就是，如果在没有穿护具的情况下进行是很容易受伤的。因此在练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。

训练结束后要进行的放松

训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。地进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。

——以礼相待

跆拳道虽然是一项拳脚并用的格斗类运动。却很讲究礼始礼终，在任何场合下都要礼待对手，格斗前后都要向对手鞠躬敬礼，就连平时的练习活动也不例外。长期学习跆拳道的孩子，会逐渐形成谦虚友好的性格。这对自身的道德修养起到积极的促进作用。

——强身健体

跆拳道是一种以腿法为主的武技，有前踢，推踢，横踢，下劈，侧踢，勾踢，后踢等等。对速度和力量都有一定的要求。比起在家刷手机，看电视，跆拳道能较好的增强练习者的体质。父母在孩子练习期间，要注意蛋白质的及时补充，营养均衡，孩子才能更有力量，更出色。

——磨练意志

“罗马不是建成的”，跆拳道也一样，要想练出一定的，必须要经历一个漫长的刻苦练习过程。韧带，体能，爆发力和身体协调性，都会对跆拳道的练习产生影响。学习跆拳道的过程，也是一个不断克服心理障碍的过程。吃了苦中苦，才学学有所成。

——气质

学习跆拳道有利于挺拔身姿。一个弯腰驼背的人，注定在气势上就败给了对手。所以在练习跆拳道的时候，教练通常会明确要求抬头，挺胸，收腹，提臀，一个良好的身姿是学好跆拳道的前提。跆拳道选手在进攻时，嘴里都会发声，发声是跆拳道的气势，既可以集中注意力，给自己壮胆，又可以震慑对手。

性格内向的孩子接触跆拳道之后，慢慢就会放开自己，不再拘谨害羞，通过一定的喊声练习，可以增强内心的底气，久而久之也就获得了一定的自信。

——灵活机动

跆拳道中，选手必须集中精力，消除杂念。而且要善于随机应变，能够灵活移动身体，善于方向转换，敏捷出招。孩子长期得到相关的训练，身体的敏捷度与大脑的反应速度都会明显。这也有利于他应对生活和学习中的问题。

跆拳道不仅仅是一项运动，学习跆拳道，对于身心发展有很大的好处：跆拳道动作中各种踢腿、拉伸以及手部动作，可以锻炼孩子的肌肉力量，肌腱、韧带，从而锻炼身体的柔韧性和协调性。跆拳道都推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德。通过不断的练习与实践，能够防身自卫能力，增加自信心，尤其是女性，能有助于应付复杂的社会环境。

【授课内容】

（1）跆拳道礼仪、跆拳道精神

（2）跆拳道手部动作及腿法

（3）品势太极一到八章

（4）跆拳道竞技对练

【课程介绍】

跆拳道起源于朝鲜半岛，是以腿法为主，手法为辅，结合各种防身术的一种武术，腿法灵活多变，动作舒展。练习时贯彻「以礼始，以礼终」的宗旨，使修练者修心养性，增强自信。时至今日，跆拳道已成为我国受欢迎的武术项目。