隐性的专注力缺失还体现在人际关系和生活风格上——有人让自己忙忙碌碌而又辗转于各种浅层的人际交往，不肯或者不能维持一段深刻而持久的关系，这个包括和别人的关系以及和自己的关系。他们兴趣广泛，涉猎颇广但是研究不深，对事物的关注只聚焦在表层。对人的认知亦是，只注意到言行举止和穿着打扮，观察到的是他呈现出来的一面，戴着“面具”的那面，背后的面孔，并不知晓。如同不了解自己一样，也不了解别人。
现代社会也倾向鼓励人们避免集中注意力。

【课程目标】
上课走神、作业粗心、坐不住、记不住、拖拉，表现为比较明显的“专注力差”，其实，学业问题不过是冰山一角，缺乏自控力的孩子在情绪、人际和生活上都缺乏竞争力，6+专注力训练营在改善儿童注意力机制的基础上，强调帮助儿童增强内在力量，让他们获得更好的自控力。

【课程】
目前国内常见的专注力训练，主要分为两个流派，一种纯粹在注意力机制上，通过感觉统合训练，改善生理机能；另一种则着眼于学习表现和学习辅导，帮助儿童改善读写习惯。而专注力在改善儿童注意力机制的基础上，强调帮助儿童增强内在力量，让他们获得更好的自控力，这种自控力将不仅仅表现在学习和作业上，也同时体现在情绪、人际、目标和问题解决中，更是他们获得的。

【课程】
学会自我平静以获得控制的技巧
增强忍耐力，能够延迟满足
能够进行积极的自我对话
知道如何从外界获得积极信息以增强内在力量
更好的主动注意技巧
知道如何集中注意以达成目标

【课程形式】
分龄训练，因“龄”施教每个年龄段的孩子，专注力发展都有着固有的特点。跟随儿童专注力发展特点的训练才是科学的训练！专注力课程根据儿童年龄及专注力发展的特点划分为3个阶段。

知道了注意力的运行机制，那我们要如何训练注意力呢？
1、合理规划注意力，尽量降低切换成本。
我们觉得很难集中精力，经常是因为大脑在试图执行一条混乱的指令，把好几项任务掺杂在一起。心理学研究表明，当从一个任务切换到另一个任务的时候，会产生切换成本，使得大脑疲于应付、反应变慢、注意力难以集中。比如一边工作一边等一个重要的电话、一边复习一边玩手机、一边上课一边和同桌讲话等等。大脑一会儿注意这个，一会儿注意那个，结果就是两件事情都做不好。那如何才能合理规划注意力，降低切换成本呢？
①在两项活动之间划分清晰的界限。比如：你可以大致估计你等的重要电话什么时候会打过来，在这之前就专心工作，快到时间再停下来；你可以大致估计复习这项内容需要花费多少时间（的判断任务需要花费的时间，需要平时有意识的记录，就像之前文章说的柳比歇夫的时间统计法），到了截止时间再去玩手机或做其他事情。
②把或复杂或重要的任务替换成一系列更简单的小任务。因为暂停简单任务花费的切换成本相对比较少，开始下一个简单任务也要容易一些。
③安排主题相近的任务。两项活动如果是围绕同一个主题的，那么它们所需要调用的信息和记忆也是相似的，不容易产生严重的干扰。

2、主动减少外部刺激和干扰。
我们周围充斥着大量的刺激信号，这些信号都可能引起我们大脑的关注，使注意力自然而然的被转移。
在平时的学习或工作中，多留意一下你的整个学习或工作的过程，当出现注意力被转移或者分心的时候，就把促使你分心的事或物记录下来。一段时间的观察和记录之后，你基本可以明确哪些事和物会导致你注意力不集中了，然后就要主动的去调整或规避这些事物了。比如手机时长转移你的注意力，那在你学习工作时就可以把手机静音、关闭一些APP推送提示等；嘈杂的环境会影响你的注意力，就尽量选择或创造一个相对安静的空间。

3、锻炼抗干扰的能力
学习工作中的干扰源，很多时候实在避无可避，我们只能选择战胜它。毛泽东年轻时候的“闹市读书”就是一种锻炼抗干扰能力的方法。只要有意识的锻炼，我们自己也是可以达到“一心只读圣贤书，两耳不闻窗外事”的境界。

4、有计划有目标的做事。
每个时间段都知道自己要做什么，有明确的目标，可以有效的减少你的大脑胡思乱想。当我们的大脑清楚的知道了自己接下来要做什么，我们大脑才会做好准备，调整好状态、心态去面对接下来要做的事情。
①在每天或每周的开始时，给自己拟一个待办事项清单，帖子自己的桌面上，完成一项就勾选或划去一项。
②针对任务，一般情况下要考虑八二原则，也就是把主要精力、精力较旺盛的时间段用来先做较重要或有难度的任务，因为人的注意力和意志力都是有限且会在做事中慢慢消耗的。
③较好给每个任务设置一个“截止时间”（这个时间段的设置要具有现实可行性），这既可以让你无形会珍惜时间，同时也可以有效你的自我认知和做事效率。
④计划中要有休息时间。很多时候，能让自己再次集中注意的方法就是休息，不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来，重新调整（洗把脸、动动跳跳都可以），你会发现再次集中注意力会更容易。

5、借助一些小工具来训练注意力
训练注意力的工具，我们较先想到的可能就是舒尔特表了，其实还有很多。比如精英特速读记忆训练软件中的“静心调息、无声看图和思考、整体感知、点选数字、寻找同数”等等，都可以很好地训练集中注意力。这一软件的练习属于全脑开发的练习，在训练：阅读能力、注意力、记忆力、观察力等方面，都有很好的帮助，感兴趣可以免费去试试。